有运动习惯的女性通常身体比较健康，女性经期适当运动不会有副作用，反而对身体有益。不过女性经期运动更要注意，注意控制运动量。“每天运动一小时，幸福一生”。对于身体健康，有一定运动习惯的女性来说，女性经期适当运动不会有副作用，反而对身体有益。那么经期还能打羽毛球吗？

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月经期间可以运动减肥吗？

女性经期该如何运动？

很多女性在月经期间都会感到不适。月经前三天可以根据自身情况选择运动形式，以放松、舒缓、温和的运动为主。比如初级瑜伽体操，或者在家做一些简单的伸展运动。这些轻松的运动可以让血液循环更加顺畅，缓解压力。运动时一定要避免对腹腔施加压力，也不要把腿抬得太高。如果运动时感到疲劳，或者发现出血量减少或增多，应该立即停止运动。

提醒：以上分析适合正常情况下的女性，特殊情况的女性不包含在内。

月经期间运动有哪些注意事项？

女性在月经期间可以通过运动来调理身体，但是如果运动不当的话，会对身体造成较大的伤害，所以月经期间运动需要注意以下几点。

1、减少运动量。

月经期间，应适当减少运动量，减少运动时间和次数。比如平时每周运动四次，月经期间可以运动一两次。可以选择平时做的运动，但运动时间不宜过长，速度要放慢，以放松肌肉。

2.不要参加剧烈运动。

女性在月经期间不宜参加跳远、跳高、百米跑、俯卧撑、哑铃等增加腹压的运动，以免出血过多或子宫位置发生变化。月经来潮后的前一至三天，应以放松、舒缓、温和的运动为主，如初级瑜伽体操，或在家进行简单的伸展运动。这些轻度运动可以改善血液循环，缓解压力。

3.不要参加水上运动。

如：跳水、水球、游泳等。另外也不要洗冷水澡或用冷水洗脚，以防感染及月经紊乱。

2 月经期间运动的注意事项

月经期间适当运动可以调理身体，但是如果运动不当，对身体的伤害也会很大。女性在月经期间运动要注意以下几点：

1、减少运动量：建议参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、拳击、乒乓球、篮球等。

2、缩短运动时间，放慢速度，减少运动量，放松肌肉。

3、避免参加剧烈、震动性运动：月经期间不宜参加跳高、跳远、百米跑、踢足球等运动，也不宜做俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性运动，以免月经期间出血过多或引起子宫位置改变。

4、避免参加各种水上运动：不要参加跳水、游泳、水球等运动；也不宜洗冷水澡或用冷水洗脚，以免引起感染和月经紊乱。

5、避免激烈的比赛：月经期间参加这些运动，容易因精神压力过大导致内分泌紊乱，引起月经失调。

月经期间还可以打羽毛球吗？

月经期间，由于激素水平的关系，身体抵抗力较弱，容易疲劳，所以这段期间最好不要做剧烈运动，以免身体抵抗力进一步下降，引起月经血量异常。也不要做震动大的运动，月经期间参加这些运动，会因精神压力大，导致内分泌失调，引起月经紊乱。

你可以打羽毛球，但要注意：

1、月经期间最好以调整运动为主，比如月经第一天或者第二天可以做一些轻松的活动，比如广播体操、健身操、太极拳、气功等。

2、月经期第三、四天可以增加活动量，如打排球、羽毛球、乒乓球等。

3. 不准剧烈奔跑跳跃、排球扣球、篮球跳投。

4、不要做增加腹压的力量练习，如举杠铃、激烈的腹肌练习等。

5、女性经期打羽毛球时，应避免剧烈弯腰、迈大步、剧烈跑跳，可选择在网前练习技术动作和吊球。

6、经期期间应放松腰、腹、背部紧张的部位，多做伸展与呼吸相结合的放松运动。

7、活动时间不宜过长，一般以15—30分钟为宜。

女性经期的4个健身秘诀

月经是女性正常的生理现象，健身活动可以提高机体机能水平，改善血液循环系统功能，使腹肌、盆底肌收缩、放松，有利于子宫经血的排出。因此，女性经期锻炼是完全可以的，但也不能忽视月经期的特殊性，需要采取一些特殊的措施。月经期间，子宫内膜脱落出血，盆腔充血，生殖器官抵抗感染的能力下降，此时健身要注意以下卫生要求：

1、月经期间应避免过度冷或热刺激(冷水浴、桑拿)，尤其是小腹部，以免引发痛经或月经失调。

2、月经第一天、第二天应减少运动量和运动强度，运动时间不宜过长。

3、月经期间避免剧烈运动，尤其是强烈震动、腹压增加的运动，如短跑、跳跃(激烈的有氧运动)、负荷过大的力量训练等，以免造成经血流量过多或影响子宫的正常位置。

4、月经期间一般不宜游泳，以免生殖器官自洁功能降低，引起细菌侵入引起感染。

5、有痛经、月经过多或月经失调症状的人，应在经期减少运动量、运动强度、运动时间，甚至停止运动。

6、月经期间不要做腹部按摩。

5月经期间如何有效减肥

一、减肥方法

为什么说月经期间减肥最有效呢？因为专家研究发现，女性在月经期间，体内激素波动很大，会影响脂肪的燃烧。月经的最后两天和月经后的一周被称为“减肥利好期”，而这段时间，人体分解脂肪的能力比平时高很多。所以女士们注意了，只要好好利用这段时间，就能让减肥这个女人一生的事业更进一步，所以一定要抓住它。

可以尝试在月经的最后两天做一些运动，来燃烧身体里的脂肪，尤其是腹部储存的脂肪，可以每天做20分钟到半小时的瑜伽，然后快走15分钟左右，都可以帮助身体燃烧脂肪。

在月经结束后的一周内，塑身减肥要坚持每天做半小时以上的有氧运动，这期间身体的新陈代谢正在加速，所以运动可以刺激脂肪的分解，减肥效果会更快。

做快走减肥时，一定要用对方法，走路时上身要挺直，腹部收紧，想象自己在空中行走，这样对燃脂减肥会有很好的效果。快走的速度一定要保持均匀，不能一会儿快一会儿慢，这样两腿受力才能均匀，让你更瘦！

二、减肥的原则

不要故意吃甜食

月经期间吃一些甜食有利于健康和减肥，但是食用过多的甜食会导致血糖不稳定，加重经期不适症状。

多吃高纤维食物

富含纤维素的食物，能促进体内雌激素的排泄，提高血液中的镁含量，有助于调经、镇静安神，对身体的健康无疑大有裨益，如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦片等。

适当吃一些减肥零食

如果两餐之间感觉饥饿，也不要饿着肚子，最好吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物，这样不仅可以为人体补充一些能量，还能帮助身体控制食欲和食量，以免下一餐吃得过多。

摄入足够的蛋白质

蛋白质对人体健康和减肥十分重要，午餐可以多吃一些富含蛋白质的食物，如肉类、蛋类、大豆、豆腐等，以补充月经期间所流失的营养素和矿物质。